Холотропное дыхание: мой опыт

О холотропном дыхании в интернете не мало информации и отзывов. Можно долго изучать статьи о сути методики, взвешивать все «за» и «против», сопоставлять противоречивые мнения — научные и обывательские. Но, испытав эту практику на себе, могу четко сказать – только на собственном опыте можно хоть как-то понять, что такое холотропное дыхание, ито не до конца… Вернее так – не нужно пытаться понять, проанализировать, подвести научную базу. Нужно просто отдаться процессу, пройти через него, и потом спокойно наблюдать за изменениями в состоянии вашего тела и духа. А они — эти изменения- обязательно будут, о чем свидетельствует мой опыт и отзывы многих других участников «холотропки».

При этом бесполезно что-либо ожидать, т.к. предугадать, что вы испытаете, абсолютно невозможно. Причина проста – с помощью холотропного дыхания вы достаёте информацию из самых потаенных слоев бессознательного, и поверьте мне, для вас эта информация станет большим удивлением (если не шоком). Если конечно вы не гуру, для которого подсознание это всего лишь открытая книга, в которой известна каждая страничка)

Лично я не просветлённый гуру) И у меня в шкафу, как у большинства людей, есть свои скелеты – это могут быть страхи, комплексы, предубеждения, внутренние запреты, которые иногда мешают сделать шаг вперед, справиться со сложной ситуацией, вдохнуть полной грудью и жить себе счастливо. Часть моих скелетов я давно знаю в лицо, но мне по-прежнему бывает сложно их контролировать. О существовании других я даже не подозреваю, в очередной раз наступая на одни и те же грабли и обвиняя при этом кого угодно, только не себя. Думаю, у вас похожая история…

Холотропное дыхание было для меня одним из способов разобраться со всем этим. Познать себя, заглянуть глубже в подсознание, достать старые страхи и обиды, с которыми живу всю жизнь и которые будто приросли ко мне намертво.

Вообще, моя история самопознания началась года 3 назад. Тогда я впервые начала читать психологические книжки, из которых узнала, что каждый человек реализует в жизни свою «программу», которая была «записана» еще в раннем детстве. Узнала также, что при желании можно «слететь» с программы, если тебе в ней жить вовсе не комфортно. Так начался Большой Переворот внутри меня. Начитавшись умных книжек, я в какой-то момент почувствовала себя супер гуру, который сам во всем может разобраться, да еще и всех вокруг научит. Это было большой ошибкой, но вместе с тем бесценным опытом, который я должна была пройти. В общем, я запуталась в себе, разругалась с любимым человеком, осталась одна, возненавидела почти всех людей вокруг… Зато благодаря этому «ледяному душу» я очнулась, увидела себя со стороны, многое переосмыслила. В том числе прошла около 15 сеансов психолога. Это мне помогло, жизнь наладилась. Но я не хотела останавливаться. Было чувство, что с психологом мы затронули только то, что лежит на поверхности, а мне хотелось глубже. Ходить на психо-сеансы годами я не хотела, нужен был альтернативный метод. Именно так я и пришла к холотропному дыханию.

Что такое холотропное дыхание? Суть «холотропки» заключается в достижении так называемого «измененного состояния сознания»  — когда вы полностью отключаете свой разум, отключаете постоянный контроль над  своими мыслями и движениями. Мне как человеку, привыкшему контролировать все в своей жизни, не умеющему отключать голову даже когда это действительно необходимо, перспектива потерять контроль казалась пугающей. Да что там пугающей, я чувствовала панический страх где-то внутри живота, как перед самым страшным экзаменом в школе, или как тот животный страх в детстве, когда остаешься один в темной комнате… Да и вообще, холотропное дыхание казалось мне безумием и ассоциировалось с шаманскими оргиями, вуду, гипнозом и прочими опасными штуками)

Решилась я на «холотропку» потому, что мне ее рекомендовала моя близкая подруга Настя. Она сама два раза дышала холотропно. В свою очередь, ее близкие друзья дышали и рекомендовали ей. Такая вот «круговая порука») У всех нас (друзей и друзей друзей) «холотропку» вел один и тот же тренер. Поэтому можно сказать, что я шла по проторенной дорожке, к опытному талантливому тренеру. Которому я очень благодарна.

Итак, мой отзыв о холотропном дыхании…

На деле все оказалось совсем не так, как я себе представляла. Техника холотропного дыхания заключается в следующем – 3-7 минут нужно дышать определенным образом. Как дышать? Очень интенсивно и учащенно, животом (то есть одновременно с вдохами-выдохами ртом нужно сильно втягивать-выпячивать живот). Делается это лёжа на полу, на спине, поза открытая – ноги не скрещиваются, руки свободно лежат вдоль тела. На глаза можно одеть повязку, если вам так легче расслабиться, можно и без нее. Одежда должна быть максимально комфортной. Одновременно играет специальная музыка, которая имеет очень ярко выраженную ритмичность  — это этнические шаманские напевы. Тренер или его помощник усиливают звуковой эффект использованием африканского барабана и бубна.  Глаза закрываются, внимание концентрируется на происходящем.

На музыке я бы хотела остановиться поподробнее, т.к. мне показалось, что она имела для меня ключевое значение. Дело в том, что музыка подбирается в соответствии с особенностями  волновой активности нашего головного мозга. Существует 5 частот, на которых может работать наш мозг (что фиксируется с помощью электроэнцефалограммы):

• Бета-волны. Частота 14-35 Гц (это кол-во колебаний в секунду). Возникает в состоянии бодрствования.
• Тета-волны. Частота 4-7 Гц. Состояние глубокого расслабления – сон со сновидениями, гипноз. Эти волны принадлежат нашему подсознанию.
• Альфа-волны. Частота 7-14 Гц. Это переходное состояние  между бета- и тета-частотами, между сознанием и подсознанием. Полусон,  медитативное состояние мозга. В таком состоянии к человеку приходят видения на яву, возникают мечты и фантазии. Кстати, если вы помните, что видели сон, но никак не можете его вспомнить, это означает недостаточную генерацию альфа-частот.
• Дельта-волны. Частота 0-4 Гц. Глубокий сон, без сновидений.
• Гамма-волны. Частота > 35 Гц. Творческая деятельность, пиковая активность мозга, режим многозадачности.

Во время холотропного дыхания мозг излучает именно альфа-волны! То есть я пребывала в медитативном состоянии, но при этом не находилась в «отключке». Это не гипноз и не транс. Я совершенно четко осознавала, где я нахожусь и чем занимаюсь, могла в любой момент пошевелить руками-ногами, при желании – прекратить процесс и открыть глаза. Могу сказать так — опасность холотропного дыхания надуманна и сильно преувеличена.

Так вот, чтобы легче и быстрее войти в это альфа-состояние, используется музыка с определенными звуковыми частотами. Это было для меня удивительным открытием! Причем музыка менялась во время сессии дыхания. Вначале это была очень мощная, громкая, энергетически заряженная музыка. Затем она сменилась более созерцательной и мечтательной мелодией. И в самом конце я слышала очень тихие, нежные звуки —  что-то похожее на шум дождя в джунглях. Музыка помогала мне удерживать ритм дыхания, причем на саму музыку внимания особо не обращаешь.

Под влиянием дыхания и музыки со мной происходило что-то совершенно невероятное. Условно я могу выделить несколько этапов, которые я прошла:

1. Несколько минут я очень интенсивно дышала (мне показалось, мин 7-10). Под конец стала уставать, но продолжала дышать. Начало сильно сводить пальцы на руках, будто в судорогах. Не больно, просто не привычно. Мизинец и два соседних пальца неконтролируемо скрючились, видимо от этой судороги. Кроме этого, ничего особенного не происходило. В голове появились мысли, что возможно у меня ничего не получится. Но мысли эти были не панические, очень спокойные.
2. Дальше музыка стала немного другой, поспокойнее. Чётко помню, что дышать так интенсивно я прекратила — музыка не располагала. Начала прислушиваться к ощущениям. Сначала ничего. Потом начали возникать образы – сначала красивая кудрявая девочка лет 3-5 в платье с рюшами и белых носочках. Она была очень несчастна — у нее отобрали мишку.  Я вдруг почувствовала, будто она — это я. Мне стало горько и обидно, что мишку отобрали. Потом другие образы – красивая девушка в кожаном жилете скачет на полном скаку на лошади, длинные волосы развиваются на ветру. Потом девушка в русском народном расшитом платье. Все они красивые, грустные и очень несчастные. Я чувствую их мысли — их никто не любит, их не любила мама.
3. Я начинаю ассоциировать их с собой. Чувствую себя такой несчастной, что сдерживаться нет больше сил. Я начинаю рыдать. Я чувствую, что все эти девушки – это я в прошлых жизнях, и мне вдвойне больно, т.к. я понимаю, что долгие поколения меня никто не любил. Ничего больше не чувствую, только боль, которая поглощает все.
4. Вдруг переношусь в роддом. Я родилась. Чувствую, что начинаю самопроизвольно двигаться так, как движется обычно новорождённый ребенок. Это очень необычно – просто тело само движется, я не сопротивляюсь. Ребенок (то есть я) ревет, он думает, что его бросили, что мама его не любит. Он кричит о помощи, но никто не приходит. Он мечтает прижаться к груди мамы, но ее нет. Возникает острое чувство вины перед мамой. Именно вины. Внутри сами собой возникают монологи, я их не контролирую. Они появляются из подсознания сами. Я говорю (не вслух): «Мама, прости меня за то, что я родилась. Я не виновата, что я живу. Я хочу жить, я не хочу умирать». Я продолжаю рыдать, не в мыслях, а на самом деле. Тело само начинает ползти назад, будто я хочу обратно залезть в маму, в ее живот. Тут же вижу маму перед смертью (мама умерла 10 лет назад). Я будто залезаю в ее душу и слышу, что она тоже не хотела умирать. Она думала о нас всех, о семье, и о том, как она нас любит.
5. Потом вдруг возникает видение. Снова девушка, но она танцует. И наконец-то она счастлива. Я спрашиваю ее: «А тебя мама любила?». Она отвечает мне, что это не важно, она счастлива сама по себе, ей для этого не нужны причины. Тут происходит удивительное!!! Я самопроизвольно, неконтролируемо начинаю танцевать как индийская наложница. Танец продолжается долго, минут 10. Потом руки складываются ладошками друг к другу у груди (как намасте в йоге), а ноги складываются в позу бабочки! Я все осознаю, внутри даже смеюсь и думаю, как смешно сейчас выгляжу и что сейчас думают люди вокруг меня) Но ничего поделать не могу, расслабляюсь и продолжаю держать позу)))
6. Потом вижу очень тяжелое видение. Я на жертвенном столе, будто одурманена каким-то наркотиком. Я понимаю, что меня скоро принесут в жертву, я умру. Но паники нет, спокойствие. Потом я вижу сцену как меня собирается насиловать вождь племени. Саму сцену насилия не вижу, но чувствую. Будто мое подсознание не хочет травмировать меня этой сценой. И мне становится плохо. В этот момент я начинаю хвататься за низ живота, уже в реальности, не в видении. И начинаю кашлять. Подходит тренер, куда-то надавливает, как-то меня поворачивает и из меня выкашливается куча слизи. Так за все время практики он делал несколько раз, и вышло много слизи. Считается, что в том числе через слизь могут выходить блоки в теле.  Слизь эта выходила тяжело — то казалось, что она застревает в животе, то в легких, то в горле, а в один момент я почувствовала уплотнение в области сердца размером с грецкий орех.
7. Потом я начала звать на помощь, не вслух, про себя. Вслух вообще никто в группе ничего не произносил. Сначала на помощь пришел ветер, энергия ветра. Я ее почувствовала. Потом еще дерево пришло мне на помощь) но было обидно, что никто из людей не приходит на помощь. Потом стали появляться умершие родственники. Увидела двух дедушек, чуть дальше еще девушку с бабушкой по маминой линии. Потом каких-то не знакомых людей, их были сотни. Я почувствовала, что это мой род. Но все они показались и быстро исчезли. Осталась мама! Я начала с ней разговор. Я задавала ей все те вопросы, ответы на которые хотела получить в процессе «холотропки». Она сразу отвечала на все вопросы. Я засыпала ее новыми вопросами. Диалог передавать не буду, это очень личное. В этот момент как раз музыка стала очень нежной и трогательной. Я продолжала плакать, но уже не от отчаянья. Это были слезы прощения и очищения. С мамой говорили очень долго. Я просила прощения у нее, потом у папы, у бабушки. Все ответы мамы я осознавала мгновенно, вспышками,  и понимала, что нужно будет сделать. В конце мама превратилась в шар жёлтой энергии и улетела. Я почувствовала сильное облегчение, и захотела открыть глаза. На этом моя «холотропка» завершилась. Я чувствовала себя заново родившейся.

Мне показалось, что все это происходило часа 3, но на самом деле видимо около часа. Судя по отзывам других участников нашей группы, у  некоторых сеанс длился всего лишь минут 20-30. Как я поняла, у опытных людей, кто уже дышал раньше, процесс проходит быстро.

На протяжении всего времени рядом со мной был ситтер – человек, который наблюдает за процессом, чтобы все было хорошо, но особо не вмешивается. У меня была замечательная девочка Маша. Пару раз она прошептала мне на ухо во время моего дыхания, что я молодец и у меня хорошо получается. Это меня очень взбодрило. Еще вытирала мне слезы, поправляла одежду.  Потом мы поменялись – я была ситтером, а она дышала. После того, как все участники группы (человек 16) подышали, мы сели в круг и поделились опытом. Было очень интересно услышать отзывы других ребят о холотропном дыхании. Не у всех было так ярко, как у меня, но у многих. В любом случае отзывы участников нашей группы были положительными, кроме одного мальчика 18 лет, который пришел просто ради любопытства и не понимал, зачем ему это надо. Ему холотропка мало что дала, но это закономерно. Мы не сможем отдать из подсознания что-либо, если не готовы или не хотим.

Что тут скажешь, не пугайтесь моего рассказа. Это все было очень интересно пережить. Тут есть 2 мнения: кто-то уверен, что эти образы действительно реальны, то есть что я видела свои прошлые жизни, и душу моей мамы, и весь своей род, и т.д.  Другое мнение заключается в том, что в моменты медитативного состояния мое подсознание само рисовало эти образы, так как наружу выходили именно те проблемы, которые для меня в тот момент были самыми критичными. То есть подсознание само подстраивало картинки под мою ситуацию.

Лично мне не так важно, какой из этих вариантов имеет место быть. Это, в сущности, не важно. Главное, что мои страхи, обиды, боль… все это вышло наружу, как я и хотела. Я получила ответы на многие вопросы, хотя и не все. Я пережила этот ад, зато потом почувствовала себя обновленной, очищенной что ли.

Полный итог пока подвести не могу, т.к. прошло мало времени. Кардинального изменения жизни на 180 градусов конечно не произошло, да я и не ожидала. Но я продолжаю наблюдать за собой и улавливать некоторые изменения. Например, папу я теперь понимаю намного лучше, отношения с бабулей стали еще гармоничнее. Тягостные мысли о смерти мамы ушли, сейчас я о ней думаю совсем в другом ключе. Будто бы легче стало дышать всей грудью, словно легкие стали шире. Думаю, я все-таки сняла некоторые психологические блоки, мешающие жить, как минимум сняла лишнее напряжение в мышцах) Так что, кто бы что ни говорил о холотропном дыхании, для меня оно было однозначно полезным — в нужное время и в нужном месте.

Могу ли я порекомендовать вам холотропное дыхание? Однозначно — да! Не слушайте рассказы  о том, что это безумие и вред. Так говорят те, кто ни разу не попробовал. К сектам и опасным дя здоровья техникам это не имеет никакого отношения. Попробуйте, если вы действительно хотите меняться. Ничего страшного в этом нет, рисков гораааздо меньше, чем возможностей! Но перед началом практики обязательно проведите небольшую подготовительную работу с собой, это поможет вам во время сессии. Подумайте, что конкретно вас не устраивает в вашей жизни. Только не отвечайте «всё» — это импульсивный ответ, а вам нужен четкий, спокойный взгляд на себя со стороны. Сформулируйте, над чем бы вы хотели поработать — сменить фокус работы? реализоваться в творчестве? решить семейные проблемы? найти любимого человека? понять, зачем вы вообще пришли в этот мир?… и так далее. Если нет понятия, что вы хотите получить от холотропки, то ваше подзознание вряд ли сможет вам помочь, оно просто не будет знать, что конкретно достать из своих глубин!

Кстати, вопросы могут быть не только духовные. Очищение может быть и физическое. Например, если у вас много лет болит поясница или тянет сустав… Ведь известно, что чаще всего все наши боли в теле – это те же самые зажимы, блоки, сформировавшиеся из-за накопленных стрессов, обид, злости на себя и близких….Сфокусируйтесь на проблемных местах в теле, обязательно сообщите о них тренеру (до или во время сессии). Боль в этих участках во время дыхания может усилиться, это нормально. Зато после вы можете почувтсвовать невероятное облегчение, полное или частичное избавление от болей, даже застарелых.

И еще раз повторюсь – если вы все же решились попробовать холотропное дыхание, то не стройте завышенных ожиданий, просто постарайтесь расслабиться, отпустить ситуацию, довериться процессу. И тогда процесс запустится сам собой. Вам останется только наблюдать и открывать в себе много нового и удивительного. И еще совет – перед сессией не нужно есть тяжелую пищу, это не способствует быстрому входу в медитативное состояние. Лучше или ничего не есть, или покушать фрукты/овощи в небольшом количестве. Я делала именно так.

Желаю вам удачи на пути самопознания!

Небольшая справка о холотропном дыхании. Ученые объясняют этот процесс так — за счет учащенного дыхания происходит гипервентиляция легких, что приводит к снижению углекислого газа в крови и сужению сосудов мозга. Одновременно возникает кислородное голодание, вследствие которого начинается торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая из подсознания переживания. Метод был основан в 1970-е годы Станисловом Грофом — профессиональным психологом чешского происхождения . Он жив и продолжает активно практиковать свой метод. Холотропное дыхание было официально разрешено Минздравом РФ в 1993 г. в качестве одного из 28 методов психотерапии.

P.S. Обновление спустя 6 месяцев. Не хотела писать уж очень восторженный сразу же посл сеанса «холотропки». Ведь эффект от практики дыхания и изменения в жизни нужно почувствовать. И на это нужно время. Сейчас могу сказать, что холотропка дала мне многое! Она стала для меня стартом к дальнейшим изменениям в жизни. Точно знаю, что ушла та боль, которая меня наполняла после смерти мамы. И появился огромный стимул стать лучше, быть искренней, открытой к жизни, не ждать подвоха от каждой ситуации и каждого человека. И это не просто набор слов. Это то, что я реально чувствую. Думаю, что для того, чтобы к этому прийти, мне было бы необходимо ходить к психологу год или больше. Но практика холотропного дыхания дала мне этот мощный толчок всего за 2 дня. Это удивительно и до сих пор не укладывается до конца в моей голове)

Если вы не хотите упустить новые выпуски статей, то подпишитесь на рассылку!
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзями с помощью соцсетей: