Как использовать принцип естественности, на примере подтягиваний или достойный результат без напряжения
Как я и говорил в предыдущей статье, я являюсь сторонником золотой середины и естественности. У нас есть потенциал, от нас требуется лишь создать условия для его раскрытия. Сейчас я расскажу, как использовать этот принцип для улучшения результатов в подтягиваниях. Сразу предупреждаю, что статья рассчитана на тех, кто умеет подтягиваться хоть как-то.
Содержание статьи
Психика
Допустим, вы умеете подтягиваться пару раз, как научиться выполнять это упражнение много раз, и чтобы оно при этом не казалось тяжелым? В первую очередь подготовить психологию, настроить себя на то, что в подтягиваниях нет ничего сложного и тренировки в любом случае принесут результат, излишне насиловать себя не придется. Возможно, некоторые возразят, заявив, что подтягивания это сложные упражнения, по крайней мере они так ощущаются для тел новичков, как же обмануть психику?
На самом деле ее не нужно обманывать, так как упражнение действительно легкое, и то, что вам однажды казалось сложным, вскоре будет разминкой. А чтобы окончательно в этом себя убедить, можете посмотреть массу видео на ютубе, где люди не то, что просто много подтягиваются, а делают это на одной руке или с весом (или и то и другое одновременно) особо не напрягаясь. А то, что смог один человек, сможет и другой. Примите это как нерушимый закон. Главное понять и поверить, что это просто.
Естественность в процессе тренировок и прогрессе
А теперь сам тренировочный график. Он тоже должен быть приятен для тела и психики. Например, вы подтягиваетесь 5 раз. Просто в течении дня, как бы невзначай вы делаете множество подходов. Но больше воспринимайте это как игру, а не как тренировку. Сделали подход близкий к максимуму, отдохнули, и через пару часиков сделали еще. А в перерывах можете смотреть фильмы, общаться, с друзьями и делать то, что приносит удовольствие. Таким образом, вы не будете чувствовать себя напряженным, вам на голову не будет давить какой-то график, и в то же время навык будет развиваться. У начинающего в любом деле прогресс всегда очевиден, если он делает хоть что-то.
Когда вы втянитесь, вам естественным образом захочется покорить новые вершины, перерывы сами собой начнут сокращаться, и появившаяся выносливость позволить проводить вам полноценную тренировку. Но и здесь можно оставаться верным принципу, и следовать той золотой середине, где присутствует постоянное развитие и не напряженность. Допустим, теперь за один подход мы делаем 10 раз, как может выглядеть тренировочный график?
Мы просто совершенствуем один из аспектов:
- общее количество подходов,
- количество повторов в подходе
- длительность отдыха между подходами.
Проиллюстрируем наглядно. 10 раз это наш максимум, но это на данном уровне тренированности тяжело, приходится преодолевать себя, и после этого подходы делать сложнее. Поэтому мы делаем за подход 7 раз, сохраняем энергию и бодрую психику. Делаем так 5-10 подходов, в 70-80% от нашего максимума. Через пару тренировок вы заметите, что ваш максимум уже 12 раз, а каждый подход получается около 10 повторений. Параллельно можно сокращать отдых между подходами, увеличивать общее количество подтягиваний выполненное за тренировку, количество подходов и так далее.
То есть, каждую тренировку будет прогресс хоть в какой-то области, сказывающийся на общем результате, и при этом от вас не потребуются чрезмерные усилия. Такой очевидный прогресс будет положительно влиять на психику, и мотивировать прогрессировать еще больше, ведь вы на практике убедитесь, что границ нет. Вы начинаете с графика удобного для себя, а по мере роста мастерства, сможете взять какую-то серьезную тренировочную программу, для дальнейшего улучшения результатов, и она уже не будет казаться вам сложной, так как вы пришли к этому естественно…
В следующей статье мы рассмотрим, как можно научиться абсолютно всему и достичь максимально высокого уровня в подтягиваниях.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзями с помощью соцсетей:
